Como se livrar o Efeito Sanfona

Edição do dia 16/11/2010

16/11/2010 11h35 - Atualizado em 16/11/2010 14h35

Efeito sanfona pode ser combatido com dieta balanceada e exercícios

Saiba como nosso corpo reage às constantes mudanças de peso e o que fazer para evitá-las.

Viviane Possato Belo Horizonte, MG

Emagrecer e engordar. Emagrecer e engordar. O chamado efeito sanfona causa muitos danos à saúde e também provoca celulite, estrias e envelhecimento da pele.

Entenda como nosso corpo reage a estas mudanças constantes e saiba o que fazer para manter o peso.

A empresária Soraia Figueiredo conta sobre os pratos fartos que consumia desde a adolescência: “Torresminho, picanha gordurosa, coração, linguiça”. Resultado: anos de dietas malucas. “Perdia cinco quilos em uma semana e engordava dez depois que parava”, conta

A oscilação de peso igual ou maior que quatro quilos é chamado de efeito sanfona. “Uma vez que você atinge um determinado peso, ele não quer deixar de sair, então o organismo tenta ao máximo voltar para aquilo”, diz.

Não é só impressão. As células gordurosas produzem a leptina, hormônio que informa ao cérebro que os estoques de gordura estão preenchidos. Quando há uma perda de peso significativa os níveis de leptina diminuem e o cérebro entende que é preciso comer mais para repor a quantidade de gordura no organismo. Nas dietas muito radicais o estômago também produz mais grelina, o hormônio da fome.

O organismo precisa de um tempo para se acostumar com o novo peso, em média um mês para cada quilo perdido, por isto, nunca abandone a dieta radicalmente logo que alcançar o peso ideal.

Uma pesquisa com duas mil mulheres do Reino Unido mostrou que quatro em cada dez ganharam dois quilos a mais depois de dietas radicais com menos de 800 calorias ou com restrição a alimentos, é o efeito rebote.

“A pele sofre muito com isto, porque esta distensão e a recuperação daquela forma esticada vai causando estrias, dificuldades de circulação e o aspecto da pele piora causando um aspecto de envelhecimento precoce”, explica Geraldo Santana, Instituto Mineiro de Endocrinologia.

Depois de três anos de dietas malucas, Kênia fez uma reeducação alimentar e está mantendo o peso há um ano. “Antes eu misturava muito, era macarrão com arroz, muita carne, nada de salada e me sentia pesada o dia todo. Hoje não, eu faço um almoço superleve, me sinto leve o dia todo e como de três em três horas. Efeito sanfona nem pensar, nunca mais”, afirma.

10 MANDAMENTOS QUE EVITAM O EFEITO SANFONA:

1º - Não deixe sua dieta ficar igual por mais de 40 dias. Isso atrapalha a aceleração do metabolismo.

2º - Troque as frutas da dieta pelo menos quatro vezes na semana. As frutas trazem vitaminas que auxiliam na queima eficaz de gordura.

3º - Troque as verduras da dieta pelo menos quatro vezes na semana. Os minerais das verduras são importantes para ativar o metabolismo.

4º - Beber sempre pelo menos dois litros de água por dia. Diminuir a ingestão de água provoca a redução da eficiência da queima de gordura.

5º - Observe seu sono. Um bom sono auxilia o organismo a queimar gordura.

6º - Mude a forma como você faz atividade física. A monotonia no estímulo físico atrasa sua queima de gordura.

7º - Controle seus níveis de estresse. O hormônio do estresse aumenta a gordura abdominal.

8º - Não cometa mais do que um dia de erro na dieta. O organismo consegue lidar com excessos calóricos por um dia, mais do que isso ele volta a ficar preguiçoso.

9º - Não deixe de trocar os refrigerantes por sucos ou água. Refrigerantes ajudam a reduzir o cálcio do organismo e o cálcio é importante no emagrecimento.

10º - Continue evitando beliscar guloseimas sempre. Cair em tentação pode aumentar a produção de gordura no corpo em apenas sete dias.

FONTE: G1.globo.com/jornalhoje

Gente, lendo meus arquivos no meu computador, achei esse sobre efeito sanfona que eu nem lembrava mais. Li e pensei, por que não publicar no blog? O efeito sanfona é um problema muito enfrentado por muitos praticantes de dietas radicais ou aqueles que fazem dietas por si próprios, ou ainda que desistem do tratamento no meio.

Esse chamado efeito sanfona, só atrapalha nosso metabolismo e muitas vezes, engordamos o dobro. E acaba com a auto-estima de qualquer um, e muitos desistem de vez de qualquer tentativa de emagrecimento.

O correto é seguir dicas para uma boa alimentação e mudar hábitos alimentares incorretos e estilo de vida. E pensar que esse é um processo de persistência e força de vontade.

Uma dieta adequada, balanceada e variada (em suas preparações e alimentos) é o primeiro passo para uma vida saudável, e claro vamos aliar ao exercício físico......Temos ai a alquimia do Elixir da vida...ehehhe

Aproveitem os 10 mandamentos para evitar o EFEITO SANFONA.....

E vamos ser felizes, saudáveis e longe de qualquer burbulho de efeito sanfona.....

Qualquer dúvida, escrevam nos comentários.

Espero que tenham gostado da notícia.

E lembrem-se uma dieta individualizada e balanceada só pode ser feita por um profissional nutricionista.

Obrigada.

Beijos a Todos